Дефицит железа - распространенная проблема, которая может привести к анемии и другим нарушениям здоровья. Рассмотрим эффективные способы восстановления уровня этого важного микроэлемента в организме.
Содержание
Продукты с высоким содержанием железа
- Мясные продукты: говядина, печень, индейка
- Морепродукты: моллюски, устрицы, сардины
- Бобовые: чечевица, фасоль, нут
- Овощи: шпинат, брокколи, свекла
- Орехи и семена: кешью, тыквенные семечки
Сравнение содержания железа в продуктах
| Продукт | Содержание железа (мг на 100г) |
| Печень говяжья | 6,5-9,0 |
| Чечевица | 3,3 |
| Шпинат | 2,7 |
| Говядина | 2,6 |
Рекомендации по улучшению усвоения железа
- Сочетайте железосодержащие продукты с витамином C
- Избегайте одновременного употребления с чаем и кофе
- Не сочетайте с богатыми кальцием продуктами
- Готовьте в чугунной посуде
Препараты для восполнения дефицита
- Ферропрепараты по назначению врача
- Поливитаминные комплексы с железом
- Жидкие формы железа для детей
- Комбинированные препараты с фолиевой кислотой
Когда необходимо обратиться к врачу
При серьезном дефиците железа, сопровождающемся слабостью, головокружением, бледностью кожи и другими симптомами анемии, необходимо проконсультироваться со специалистом. Врач назначит соответствующие анализы и подберет оптимальную схему лечения.
